Egy kiegyensúlyozott reggeli legalább 2 lentebb emlitett táplálekot tartalmaz.

1. Spenótos rántotta

2. Guacamole tojással és ropogós pitával

3. Görög joghurt, müzli és gyümölcsök

A reggelizés előnyei:

-növeli a teljesítőképességet (főleg a gyerekeknek nagyon fontos)

-kisebb testtömeg index

-nagyobb mennyiségű rost jut a szervezetbe

-segít "felébreszteni" az anyagcserét, így maximális kapacitással működik majd a nap folyamán

A reggeli kihagyásával járó hátrányok:

-nagyobb kockázattal ragad ránk a súlyfelesleg,

és nagyobb a kockázata annak is, hogy egészségtelen ételhez nyúlunk a nap folyamán

Mit tartalmaz egy egészséges reggeli?

fehérjét: tojás, tej, tofu, joghurt stb.

gabonaféléket: zab, teljes kiőrlésű kenyér stb.

egészséges zsírok: avokádó, olívaolaj stb.

zöldséget és gyümölcsöt

-egy kiegyensúlyozott reggeli legalább 2 fentebb említett táplálékot tartalmaz