Un mic dejun echilibrat conține cel puțin 2 dintre aceste opțiuni.
1. Omletă cu spanac
2. Guacamole cu ou și lipie crocantă
3. Iaurt grecesc cu fructe și cereale
Avantajele pe care le ai, dacă iei micul dejun:
-creșterea performanțelor (mai ales în cazul copiilor)
-un indice al masei corporale mai mic
-o cantitate mai mare de fibre consumate
-te ajută să îți ‘trezești’ metabolismul și vei arde mai ușor grăsimile în plus
Dezavantaje dacă nu iei micul dejun:
-risc de supraponderabilitate
-risc mai mare de a consuma alimente nesănătoase pe timpul zilei
Ce conține un mic dejun sănătos?
proteine: ouă, lapte, tofu, ciuperci, iaurt etc.
cereale integrale: ovăz, pâine integrală etc.
grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline etc.
fructe și legume
un mic dejun echilibrat conține cel puțin 2 dintre aceste opțiuni
